[...] ) białko - 186 g węgle - 337 g tłuszcze - 100 g Zależy mi na redukcji przy treningu silowym i cardio. Trening silowy 4 x tyg, cardio bezpośrednio po silowym 4 x tyg po 35 min Trenuję intensywnie już od 3-ch miesięcy, dietę którą stosowałem, pomogła mi przez tylko 2 mce i waga stanęła w miejscu. na czczo - 1 tab BCAA, 2 tabl Machine Man Burner [...]
[...] w górę 20,15,15 wyciskanie sztanki zza głowy na barki 3X10 Sobota (plan ze środy +) Prostowanie nóg w siadzie 3X10 Uginanie nóg w leżeniu: 3X10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3X10 Oprócz tego chodzę na basen na 45 min 3 razy w tyg. Co do diety to nie jem dużo ale staram się wybierać to co ma najwięcej białka + biore 30 g białka serwatkowego.
[...] tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 4x w tyg (ćwiczyłam ponad rok temu fitness min. 3xtyg, następnie przerwałam na ponad pół roku, teraz znów ćwiczę od 2 tyg) Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : ciastka, czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] szczuplej budowy pod pepkiem sie chce smalec odkladac...dodam że jestem w tej chwili bezrobotny wiec trenuje duzo(2 razy w tyg aby cardio+6pack a 4 silowe treningi po 40 min duzzzzza intensywnosc).Mam nadzieje że to co napisałem ma sens i może ktorys z was dopatrzył sie jakis błedów ktore nie pozwalaja mi rosnać..nie oczekuje cudow ale żeby w [...]
[...] 6 kaps. po treningu, w dni nietreningowe o tej samej porze 5 kaps. Trec HMB 2 kaps rano 2 kaps po treningu 2kaps przed snem w dni nietreningowe 2kaps co 6 godz. Weider Amino Egg 5 tabl po treningu Whey Protein Concentrate 35g rano 35g po treningu 35g przed snem Drozdze Spozywcze po 1 tab rano i przed snem To wiem jak brac zostaje mi : Olimp [...]
Witam, od dwóch tygodni regularnie 3 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie. Nazwałem to takim "mini okresem przygotowawczym" aby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku fizycznego. Starałem się również głównie skupić na technice a nie na obciążeniu. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić czy mój plan treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min [...]
[...] barki ) - 10 p. Martwy ciąg - 10 p. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 10 p. (barki ) Wiosłowanie ze sztangą - 10 p. Robię 2 takie serie. Zajmuje mi taki trening ok. 45-50 min. Póki co, ćwiczy mi się znakomicie wg. takiego planu. Waga rośnie systematycznie i efekty siłowe również z tygodnia na tydzień co raz lepsze. Pytanie brzmi: Czy dalej [...]
[...] 20mg kazdy kolejny dzien i teraz zaczynaja sie schody, bylem za granica i mialem wrocic do polski na 4 dni wiec wzialem ze soba tylko 10 tabs nolvy. jednak okazalo sie ze minal miesiac a ja dalej jestem w polsce. po tej nolvie mialem ~tydzien w przerwie od czegokolwiek, teraz 6 dni temu zaladowalem 2500iu hcg i po 2 dniach znowu 2500iu hcg, [...]
[...] masy i mam takie pytanie bo narazie chodze na silke pare tygodni z przerwami i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 min na bierzni czy jak to ma wygladac? 4. w domowych warunkach trudno jest utrzymac diete i robic wszystko kropka w kropke. mam plan zeby jesc co 2/3 godziny oczywiscie brak [...]
[...] odżywczych do mięśni APS Nitrozine - najmocniejszy NO jaki kiedykolwiek powstał. Połączenie synergicznie działających substancji GlycoCarn, Siarczanu Agmatyny i Teobrominy, wykazuje zdolność do rozszerzania naczyń krwionośnych, pozwalając na jeszcze lepsze ukrwienie mięśni i tkanek miękkich. Dzięki takiemu połączeniu uczucie pompy jest [...]
[...] tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w tygodniu po ok 1 godz. na silowni a po silowni 20 min. aerobow ( rowerek , bieznia ) Cwiczenia : KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x10) przerwa pomiedzy seriami ok 45 sekund, progresja co serie [...]
[...] miesni ), lepiej sie wchanialo itp. takze przydaloby sie, zeby ustapily wszelakie problemy zwiazane z ukladem pokarmowym i wydalniczym Wiem, ze nie nalezy pic wody 30 min. po i przed posilkiem. Przeczytalem takze, ze ziolka spozyte 3-5min przed posilkiem(lub odzywka) dzialaja jako stymulatory i latwiej sie wszystko wchania Interesuja mnie [...]
[...] treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. Nogi, Bieganie Do tego wszystkiego robię 6wejdera już jestem na 25tym dniu co do [...]
[...] Planuję trenować co drugi dzień w połączeniach: klata / plecy / brzuch biceps / triceps (superserie) / brzuch barki / kaptur / brzuch Oczywiście przed treningami ok. 20 min. aerobów. Mam jedno pytanie co do aerobów- czy aerobem może być walenie w worek treningowy? Jest to bardzo męczące zajęcie i tętno napewno jest na wysokim poziomie. [...]
Poszukuje info na temat zasosowania aminoglutetimidu w czasie cyklu moja wiedza na ten temat to jaies strzępy informacji z sieci.Charakterystyka Inhibitor steroidogenezy: w zależności od dawki blokuje różne układy enzymatyczne - niskie dawki zahamowanie aktywności układu aromatazy. skutki niepożądane,wysypka skórna,zwyżka ciepłoty ciała - objawy [...]
[...] oponka na brzuchu no może dętka :-) W ciągu ostatniego roku zbiłem 11 kg z 95 kg siłownia ( pół na pół areoby i siłowy), biegi i basen plus dieta zsupli z supli spalacze, aminokwasy, witaminy i dieta mimo to oponka została. Teraz chciałem skupić się nasiłowni i budowaniu masy mięśniowej w tym celu planuje: 3 razy w tygodniu siłownię w temacie [...]
[...] powinno się jeździeć na rowerze stacjonarnym, aby szybciej spalić tłuszcz ????, Chodzi mi o obciążenie czy ma być na: 1. maxa (ojjj trudno kieyś jeździłem tak przez 60 min nieżle się wypociłem, ale miałęm dość) 2. średnie (czuć że wszystko ładnie pracuje) 3. małe?? (tak, że wiatr bez trudu sam może pdałowac) Bardzo prosze o odp. bo jest to [...]
[...] uzywalem byla zbilansowana jednak dosyc monotonna, kurczak, brazowy ryz, warzywa, czasami wolowina, ryby, twarog, 5 posilkow dziennie. Do tego 3 razy w tygodniu FBW + 45 min biezni. Od 1.5 miesiaca calkowicie porzucilem diete i trening co nie znaczy ze powrocilem do obzerania sie. Jem pieczywo, makaron, wedline w normalnych ilosciach jednak [...]
